Importancia de la fibra en los niños

Importancia de la fibra en niños

Nutrición infantil

La infancia es una etapa fundamental en la adquisición y desarrollo de hábitos y pautas alimentarias que condicionan el estado nutricional en etapas posteriores de la vida. Si estos hábitos son adecuados, contribuirán a garantizar la salud en la edad adulta

El estreñimiento es problema común niños y esta puede ser hasta doloroso para ellos, para evitar estos inconvenientes te recomendamos una alimentación alta en fibra.

Acá te contaremos

Qué función tiene la fibra en la dieta?

  • Unos de sus efectos más conocidos es su relación directa con el funcionamiento del intestino humano y como parte de este buen funcionamiento en las personas es que sea normal ir al baño una o dos veces diarias, de una forma rápida y sin esfuerzo; hacerlo en un tiempo muy prolongado o no ir por algunos días, no es lo normal. Por eso es necesario consumir alimentos como parte de la dieta diaria con fibra en cada una de las comidas.
  • Dar saciedad, por su composición hace que las personas sientan satisfacción y llenura estos alimentos constituyen buenas fuentes de nutrientes  y vitaminas que, a su vez, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades Cardiacas determinados tipos de cáncer y obesidad

¿Qué cantidad de fibra necesitan los niños?

Existen diferentes recomendaciones relacionadas con la fibra que deben consumir los niños según sus necesidades energéticas, la edad o el peso.

¿Qué alimentos son ricos en fibra?

  • Frutas y Vegetales (preferir aquellas con estopa o cascara)
  • Cereales integrales (arroz, avena, pastas)
  • Legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas)
  • Semillas (almendras, nueces)

Recordemos:

  • Tres raciones diarias de vegetales o verduras.
  • Dos raciones diarias de frutas (manzana, pera, uvas, mandarinas dulces, etc)
  • Al menos 4 raciones diarias de cereales en forma de: pan, arroz o pasta alimenticia preferiblemente integrales por el mayor aporte de fibra, frijoles.
  • Incentivar a los pequeños a consumir buena cantidad de agua para que la fibra actúe de la mejor manera.