¿Se ha preguntado por qué te cuesta ganar masa muscular?
Hay muchas razones por las que podríamos tener una pérdida de masa muscular o incluso no tener una ganancia deseada y algunas de estas razones son las siguientes:
- Poco consumo de calorías: Si usted está consumiendo un bajo aporte calórico, menos del que debería estar consumiendo diariamente, según tus necesidades diarias existe gran posibilidad de perder masa muscular.
- Ejercicios en ayunas: No es buena idea hacer el ejercicio en ayunas cuando el objetivo es conseguir masa muscular. Si buscas ganar masa muscular y lo haces en ayunas no es una buena opción ya que necesitaras energía proveniente de ciertos alimentos principalmente de los carbohidratos para rendir con la intensidad del ejercicio
- Exceso de ejercicio tipo cardio: Hacer demasiado cardio o con rutinas muy extensas donde no haya peso de por medio podría limitarte a formar el musculo deseado.
- Rutina de ejercicios no adecuada para usted: Todas las personas somos diferentes, por eso lo que es bueno para otra persona puede que no le funcione a usted, así que la rutina ejercicio es importante hacerla de la mano de un profesional para que esta sea supervisada y personalizada, ya que de lo contrario puede que su esfuerzo sea en vano.
- Importante el consumo de alimentos como son Carbohidratos, proteínas y grasas. Es fundamental que el profesional en salud haga un buen plan nutricional donde la distribución de carbohidratos, proteínas y grasas sean las correctas, y en algunos casos la suplementación tanto con proteínas como con multivitamínicos será parte del proceso.
- El pre y post-entrenamiento: La alimentación antes y después del entrenamiento es esencial para promover la energía necesaria y una adecuada recuperación del musculo, si no consume nada, es muy probable que todo su esfuerzo de entrenamiento no valga la pena.
- Guardar Descanso: Es Importante no sobre trabajar una misma área del cuerpo si realizas ejercicio dos veces al día, la parte de ejercicio trabajada por las mañanas debe descansar por las tardes , además hay que dormir bien la a calidad de sueño influye en este proceso, si usted duerme menos de 6 horas, muy probable limitará la producción de hormonas que intervienen en el crecimiento y reparación del músculo.
